产后知识分享

产后运动瘦身时间表

产后知识网 http://www.520lib.com 2020-09-15 14:42 出处:网络 编辑:@admin
产后运动瘦身时间表   产后什么时候做什么样的运动你了解吗?产后妈妈都知道产后需要运动,但是很少有妈妈知道什么时候该做哪种运动,现在就让小编来详细为你拉个表格吧,一起来按照时间做运动。

产后运动瘦身时间表

  产后什么时候做什么样的运动你了解吗?产后妈妈都知道产后需要运动,但是很少有妈妈知道什么时候该做哪种运动,现在就让小编来详细为你拉个表格吧,一起来按照时间做运动。

产后运动

  1·起床活动:

  经阴道分娩的产妇产后6~12小时内起床稍事活动,产后第二日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

  2·产后第1日,在床上做拍头运动:

  仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

  3·产后2~4日,在床上的上肢运动:

  仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

  4·产后5~9日,可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:

  仰卧,两手平放干躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

产后运动瘦身时间表

  5·产后10天开始做整套产后瘦身操:

  第1节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

  第2节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

  第3节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

  第4节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

  第5节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

  第6节腰部运动:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作做4个8拍。

  第7节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。

  产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况,胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。

  小编温馨提示:切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

  产后妈妈们的身体还属于比较虚弱的状态,所以在做产后瘦身操的时候一定不要急于求成,用平和的心态去看待锻炼,一旦下定决心,就要坚持每天的进程,半途而废时不见效果的。


0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消