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产后减肥方法,产后如何快速减肥,产后如何饮食减肥附方法

产后知识网 http://www.520lib.com 2020-02-23 09:30 出处:网络 编辑:@admin
生完宝宝后,新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现,昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此,开始张罗着减肥,比如通过节食的办法,让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急,减肥并不是越

生完宝宝后,新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现,昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此,开始张罗着减肥,比如通过节食的办法,让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急,减肥并不是越快越好,科学合理的产后饮食才是关键。

一、产后不要急着节食

产后,大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期,除了要关注妈妈的身体状况外,更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态,营养摄取量不够的话,会影响母乳的产量,甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量,更严重者还会出现忧郁情绪。

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二、科学的饮食搭配能有效减肥

产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则,要尽量选择一些高营养、高蛋白质,但热量和脂肪含量都不太高的食物。

1、蛋肉

主要选择精肉瘦肉,鸡蛋和鱼类,特别是三文鱼身体含有大量的DHA,对宝宝的大脑发育很有好处。

2、奶制品

不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶,因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质,因此妈妈们为了宝宝和自身身体,都需要及时补充钙。

3、蔬菜杂粮

要多吃时令新鲜的蔬菜,以及富含植物蛋白的豆类,可以用粗杂粮替代精白米面主食,因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素,更容易做到营养素的平衡。

4、清汤

哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了,例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤,如鸡汤,过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞,还可能引起宝宝消化不良。

三、控制摄入量能有效减肥

对于大多数产后妈妈来说,通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了,如果正常饮食减重不明显,则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标:

一般来说,产后妈妈每周减重不宜超过1公斤,按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可,只要孕期体重控制良好,一般6到12个月就能瘦回去。

需要注意的是,热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天,因为摄入量太少的话会影响母乳分泌,不利于宝宝成长。

四、少吃多餐好处多

少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。

就是饿了才吃,每次不要吃太多,保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量,也能在不节食的前提下延长饱腹感,最大的好处就是能让身体更好地吸收。

如果每餐之间实在太饿,也不能硬着头皮撑下去,可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物,例如苹果、橙子、萝卜等蔬果,或者全麦类低脂肪副食品。


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