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产后恢复瑜伽动作,超简单的几个产后恢复瑜伽动作

产后知识网 http://www.520lib.com 2019-09-06 16:32 出处:网络 编辑:@admin
一般来说,顺产的妈妈在满月之后就可以开始做恢复瑜伽了,而剖腹产妈妈因为恢复要慢一些,至少要在三个月之后才能开始做,以免拉扯到伤口,导致恢复不利。当然具体的时间根据每个人的不同而有所差异,这点可以询问下

一般来说,顺产的妈妈在满月之后就可以开始做恢复瑜伽了,而剖腹产妈妈因为恢复要慢一些,至少要在三个月之后才能开始做,以免拉扯到伤口,导致恢复不利。当然具体的时间根据每个人的不同而有所差异,这点可以询问下医生你能不能做。接下来就给大家介绍几个比较好的产后恢复瑜伽动作。

产后恢复瑜伽动作,超简单的几个产后恢复瑜伽动作

门闩式

       闩式是比较简单的产后恢复瑜伽,它能够消除腰围线上的脂肪,并能够强化脊柱和内脏,收紧腹部肌肉,让妈妈们松弛的腹部变得紧实。

       1.左腿跪立在地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

       2.腿跪直,吸气,两手臂平举,保持与地面平行。

       3.呼气,右臂放在右腿小腿上,左臂举在头上方,眼睛看向右臂,身体向右压。保持均匀的呼吸压3-5次。

束脚式

       束脚式也是比较简单的动作,它对于产后妈妈的恢复有很好的效果,可以把血液回想腹部,促进腹部血液循环,并能加强腹部器官的按摩,让腹部赘肉收紧。

       1.坐立,背挺直,两脚脚心相对,手放在两膝位置。

       2.吸气,双手由身体两侧向脚心靠拢,呼气,身体慢慢的俯下,脊背向前延展。

       3.保持动作,将两肘内收,保持自然的呼吸3-5次。

       4.恢复原位,两手支地,身体前倾下压,保持自然呼吸3-5次。

蛇式变式

       这个产后恢复瑜伽动作可以帮助恢复你的臀部弹性,防止臀部下垂,并能消除腰背部的脂肪,塑造臀线、和背部曲线。

       1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,两手放在胸部下方支地,手肘内收。

       2.吸气,手臂用力,让上身慢慢的离开地面,直到手臂伸直。

       3.然后慢慢的抬起右腿,延展脚尖,并保持膝关节伸直。

       4.保持3-5次均匀呼吸,然后右脚慢慢还原,换左脚重复。

单腿平衡伸展式

       如果是产后下盘不稳,有腿部水肿,下肢疲惫,腰部脂肪过多的妈妈,可以做这个产后恢复瑜伽动作。

       1.首先,左脚踩地,右脚膝盖触底,脚尖点地。

       2.双手尽量打开平展,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

       3.背伸直,手臂慢慢的向头顶合掌,保持3-5次呼吸。


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